首先什么是足底筋膜炎？

在我们脚底，有一层筋膜。从脚后跟一直延伸到我们脚指头下面。形态像小时候玩儿的蹦蹦床，周围像是有弹簧撑着一样，你每走一步，都在帮你缓冲压力。

但是。再优秀的蹦蹦床，也承受不了，它这个年纪不该有的压力。每天几万步的走路，弹簧被不断地拉扯，再拉扯。时间一长，就会产生损伤，产生炎症反应。足底筋膜炎就来了。

具体表现就是，在脚后跟下方，和地面接触发力的地方。会产生刺痛感，撕裂感。

除了走路太多，折磨足底筋膜以外。高足弓，扁平足，这些本身足弓就存在问题的情况。更容易让筋膜被过度拉伸，功能弱化。还有一些非常细的日常习惯。比如久站，爱穿高跟鞋，尖头鞋。都是在以另外一种形式，把正常的足底筋膜花式拉扯。以及，最重要的，还有一个原因也会让你得足底筋膜炎——肥胖。

如果目前你也有足底或者足跟不舒服的情况，但是有没有办法判断自己到底是不是足底筋膜炎，可以用这个方法自测一下：

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脚后跟按压测试：盘坐在地上，掰过你的脚用手指按压脚后跟，如果你感觉此时有轻微的疼痛，那不算太严重，然后再将脚面向后掰。如果这个时候你感觉从脚底到脚后跟有非常严重的刺痛感，那么就要注意了。你的足底筋膜炎症状有点严重，请立刻停止运动项目，积极护理！

给大家分享几个足底筋膜炎的日常护理方法，每天坚持做：

1.外用药膏敷贴

我为了改善我的足底筋膜炎，用过的膏贴真的是不下10种，对比下来效果最好的是这个裕滇本草远红外治疗贴

第一天刚贴完的时候感觉足底疼痛的位置一直在微微发热，还挺舒服的，贴着睡了一晚起来，发现不仅半夜没有再被疼醒，而且下床的脚底的疼痛感也减轻了很多！我大概坚持用了三盒不到，能明显感觉到足底的疼痛在一天天减轻，用完两盒的时候就只是偶尔站久了有点酸痛，但是第三盒用到一半的时候那种酸痛感都好了！

效果真的很好，重点是现在已经过去四五个月了，也没有再复发的迹象

2.避免长期高强度走路、久站，这些对足底筋膜的损伤都是很严重的

2.做好足底筋膜的松解，不要乱按压！跟图片一样用指关节深度按压足底筋膜

进行腓肠肌拉伸锻炼

墙壁支撑背屈

台阶背屈

坐式牵引

关于我“抗争”足底筋膜炎的方法就这么多，希望能给处于迷茫期的各位带来一点小灵感，少走弯路，尽快恢复！

发布于：陕西省